FATIGUE OU DÉPRIME SAISONNIÈRE

Comment y remédier ?

Salut les organizers et bienvenue dans ce nouvel article de blog !

La semaine dernière, j’ai été prise d’une fatigue intense, une de celles qui embrouille l’esprit et empêche d’avancer.

Celle-là, je ne l’avais pas vu venir ! J’avais eu quelques petites baisses de régime mais c’est normal, comme tout être humain, j’ai besoin de dormir et quand je néglige mes heures de sommeil, la fatigue s’installe et c’est normal ! Ce genre de fatigue, avec une petite sieste, c’est reparti !

Mais la semaine dernière, ce n’était pas la même ! Elle m’a eu par surprise ! Je ne m’en suis pas rendue compte… Ok, je venais de passer une semaine sans sieste et avec des nuits de 6H entrecoupées de réveils nocturnes… Ok, je travaillais à fond sur mes projets n’écoutant pas mon corps quand il me disait : « On va se coucher ? »… Ok, je l’entendais ce corps qui criait au repos mais auquel je répondais : « Encore une minute… Encore 5 minutes… Encore 1 heure ! » … Ok, j’ai accepté deux invitations au restaurant en un week-end, chose que je n’accepte plus (normalement) car je sais l’effet dévastateur que ça a sur ma fatigue…

N.B. : pour info, je souffre d’hypothyroïdie depuis 4 ans maintenant… Enfin, « souffrir » n’est peut-être pas le bon terme mais c’est une maladie sournoise qui t’empêche de vivre comme avant. Tu dois t’obliger à vivre une vie cadrée pour éviter de fatiguer. Moi qui déteste la routine, cette maladie m’oblige à respecter des heures de sommeil et de sieste… Fini les nuits blanches ! lol

Et voilà, lundi matin, 1^er novembre, jour férié (et jour anniversaire du décès de mon père), je m’effondre de fatigue… J’ai encore passé une nuit incomplète semée de réveils nocturnes (Snow qui aboie, les ados qui se couchent tard et font du bruit, une envie de pipi…). BREF ! Me voilà dans l’obligation de suspendre mon planning d’objectifs pros pour me concentrer sur mon repos.

VEUX-TU SAVOIR CE QUE JE FAIS QUAND JE SUIS EXTRÊMEMENT FATIGUÉE ?

Je dors… Ah ah ! Tu l’avais cette réponse-là dans ta tête, avoue ! lol

Bien sûr qu’en cas de fatigue extrême, c’est la première chose à faire !

Cependant, une fois que tu as « rattrapé » ces heures de sommeil (bien que la science nous dise que le sommeil perdu reste perdu), il y a des petites choses à mettre en place pour se sentir de mieux en mieux.

1. Se lever naturellement sans réveil

On n’imagine pas comme le son du réveil, que ce soit un DRRRRINNNNGGG retentissant ou l’animateur à la radio, peut être traumatisant quand on est encore blotti dans les bras de Morphée. Quand on est fatigué, la meilleure option est de pouvoir se réveiller naturellement, autrement dit, quand notre corps estime avoir eu son compte de sommeil. Pourquoi avoir instauré des horaires fixes de lever pour tous les individus alors que, on le sait, chaque être humain est différent ? Certains sont des lève-tôt/couche-tôt, d’autres sont des lève-tard/couche-tard. Le principal est de respecter son rythme personnel.

Je sais, tu vas me dire : « Mais comment veux-tu qu’on se lève naturellement et sans réveil quand on doit aller travailler ? » Ne t’inquiète pas, je comprends et je compatis. Moi-même, avant d’être entrepreneur, j’ai avant tout été salariée 39H par semaine, 5 jours sur 7. Je sais donc parfaitement qu’on n’a toujours peur de ne pas se réveiller pour être à l’heure au travail.

Et bien que je puisse confirmer qu’il est tout à fait possible de se réveiller à l’heure adéquate sans réveil, je peux comprendre que le stress de ne pas se réveiller demeure.

Alors, disons que je parle des week-ends. Eviter de mettre un réveil le week-end permet un à deux jours par semaine de se réveiller naturellement. D’ailleurs, tu constateras, si tu te couches à peu près à l’heure habituelle, que tu te réveilleras aux alentours de l’heure où sonne habituellement ton réveil. Cela s’appelle « l’habitude ». Ton corps est habitué à se lever à telle heure alors il enclenche comme une alarme interne (silencieuse mais efficace).

ASTUCE POUR TE REVEILLER NATURELLEMENT SANS REVEIL :

Si jamais tu souhaitais tester le lever sans réveil et ce, même les jours de semaine où tu travailles, je te propose de faire attention au temps de sommeil dont ton corps a besoin. Choisis un jour de repos où tu n’auras pas besoin de te lever le lendemain, note l’heure à laquelle tu te couches puis note l’heure à laquelle tu te réveilles naturellement le lendemain. A partir de là, tu pourras déterminer ton heure de coucher par rapport à l’heure à laquelle tu souhaites te lever.

Par exemple, si tu as besoin de 7H de sommeil et que tu dois te lever à 6H du matin, il faut que tu te couches à 23H au plus tard.

2. Prendre un temps pour soi dès le réveil

Puisque la fatigue que tu as accumulée va de toute façon t’empêcher d’être efficace aujourd’hui, pourquoi ne pas prendre le temps de te lever ?

D’autant plus si tu as l’habitude d’être dans le speed dès le réveil, je te conseille vivement de ralentir et ce dès l’ouverture de tes paupières. Baille, étire-toi, respire !! Aujourd’hui, tu prends le temps de te réveiller. Cela va permettre à ton cerveau de se reconnecter à la réalité tout en douceur.

Il m’est arrivé, après cette reconnexion du cerveau à la réalité, que celui-ci s’emballe !!! Et me voilà à penser à tout un tas de choses : j’ai oublié de faire ceci, il faut absolument que je prenne rendez-vous là, il faut que j’aille acheter ça… Ouh là ouh là ouh là ! On n’avait pas dit que de toute façon, aujourd’hui, tu ne serais pas efficace à grand-chose ? Tu es FATIGUÉ(E) ! Tu ne peux donc pas faire comme d’habitude et te mettre la pression dès le réveil !

Si ton cerveau est en ébullition, dis-toi une chose : que ferais-tu si tu étais paralysé(e) ? Si tu étais dans le coma ? Ce sont des situations extrêmes pour te montrer que le monde continuerait de tourner ! C’est ce que m’a appris mon burnout il y a quelques années…

LE MONDE CONTINUE DE TOURNER !

Alors pourquoi s’en faire ? A cet instant T, tu dois te reposer alors profite ! Et si tu veux aider ton cerveau à ralentir, prend le temps de faire une petite méditation du matin (10 minutes suffisent), lit un livre, caresse ton chat, bref, fais quelque chose qui te permettra de t’ancrer dans le moment présent.

Perso, j’adore caresser un de mes chats au réveil ! Cela m’apaise. Leur poil est tout doux, ils se mettent à ronronner dès qu’on les caresse, ça a vraiment sur moi un effet relaxant ce ronronnement ! En plus, en automne ou en hiver, c’est très agréable cette bouillotte naturelle ah ah !

3. Faire du yoga ou toute activité compatible avec le slow, la lenteur

Si tu me suis sur mes réseaux sociaux (Instagram, Facebook ou YouTube), tu sais que j’aime faire du yoga. Cela détend toutes les tensions dans mon corps et me permet de profiter du moment présent. Les postures et les gestes au yoga (surtout dans le yin yoga que j’adore) sont très lents, c’est idéal pour rester dans un rythme lent.

On est souvent fatigué parce qu’on a « trop tiré sur la corde ». On a négligé notre sommeil, notre rythme. Il est primordial de casser ce rythme soutenu et de s’écouter. La lenteur est le partenaire idéal pour estomper la fatigue. Les matins où je suis fatiguée, je prends souvent le temps de jouer avec mon chien aussi. Toutes ces activités sont laissées de côté quand on est plein d’énergie et qu’on a envie d’accomplir plein de choses dans sa journée. Alors, plutôt que de subir la fatigue, faisons en sorte de passer un bon moment rien que pour nous parce que, je le répète encore une fois, aujourd’hui, tu es fatigué(e), ce n’est donc pas une journée où tu vas être productif(ve) et ce, même avec la meilleure volonté du monde alors lâche prise et profite !

4. Rester en pyjamas… Mais pas trop longtemps

Toujours pour rester dans la lenteur, dans le slow, quoi de mieux que de rester en pyjamas ! J’avoue que j’ai depuis 2 ans maintenant une petite collection de 3 pyjamas pilou pilou qui me tiennent bien chaud pour l’automne et l’hiver (et un peu au printemps aussi lol). Quoi de mieux qu’un pyjama confortable et chaud pour ralentir et se sentir en mood cocooning…

MAIS ATTENTION !

On sait très bien que traîner une journée entière en pyjamas n’est jamais bon pour le moral, et ce, même en cas de fatigue ! Bon, ok, j’avoue, il m’arrive de passer une journée en pyjamas mais c’est vraiment LA journée où je suis le plus fatiguée !

Si tu veux éviter de déprimer en même temps que cocooner, je te conseille vivement de t’habiller en fin de matinée.

5. Se laver, s’habiller, se maquiller… Bref… Se sentir beau ou belle

Le pyjama, c’est super mais on se sent rarement au top de sa beauté dans ce genre de tenue. Et si on ne veut pas que notre fatigue dérive en dépression saisonnière alors pomponnons-nous !

Douche chaude, brossage de dents, maquillage, des vêtements jolis et confortables sont autant d’atouts pour se rebouster malgré la fatigue ! Ok, elle sera toujours là mais le moral aussi ! Et ça, ça n’a pas de prix !

Pas besoin de tenue de soirée mais juste encore une fois un temps pour soi, pour se sentir bien, se sentir joli(e). On n’imagine pas comme c’est important…

6. Une petite séance de reiki pour débloquer les énergies

Ça y est, tu as dormi, tu as passé ta matinée au ralenti, tu t’es apprêté(e) pour te sentir joli(e) mais voilà, la fatigue est bien là et elle ne te lâche pas.

Si, comme moi, tu sens que tes énergies sont coincées, je te conseille de t’initier à des pratiques permettant de débloquer les énergies. Pour ma part, j’ai découvert le Reiki en mars 2021 et je me suis formée pour me faire des soins à moi-même et pouvoir en prodiguer aux autres. C’est un très bon moyen d’évacuer le stress, de faire retomber la pression et de débloquer les énergies.

Je sais que je devrais l’utiliser tous les jours mais j’ai tendance à l’utiliser uniquement quand je vais moins bien. Mieux vaut un jour que jamais comme on dit !

Cette pratique m’a permis, cette fois-ci, d’atténuer cette sensation de tête encombrée, de tête pleine. Les énergies se sont rééquilibrées dans tout mon corps et je me suis sentie bien mieux sans avoir besoin de dormir.

7. Un petit tirage d’oracle ou de tarot pour se recentrer

Si vous me suivez sur les réseaux, vous savez que, depuis un an, je m’intéresse aux cartes de tarot et tout récemment, je me suis aussi acheté des cartes d’oracle.

Ça peut paraître bête pour certaines personnes mais quand on est fatigué, on a tendance à tout remettre en question. Le doute s’invite dans chaque pensée, on a l’impression qu’on ne va jamais y arriver…

Alors quand ça m’arrive, je me tire une, deux ou trois cartes d’oracle, selon mes besoins et cela me permet de me reconnecter à mon intuition, de me sentir mieux, plus en confiance pour affronter la suite. Ces tirages me rassurent, me redonnent confiance, me remettent en question parfois. Bref, cela me permet d’avancer malgré les nuages qui s’installent dans mon esprit. C’est comme un souffle de vent qui balaie les incertitudes et les doutes.

Je te proposerai prochainement des tirages personnalisés . Cela permettra de te guider sur ton chemin de vie. Alors si tu ne veux pas manquer le lancement de cette guidance, je t’invite à t’inscrire sur ma page de blog.

8. Ecrire pour mieux comprendre

Parfois, tous les conseils précédents que j’ai proposé ne fonctionnent pas assez pour dissiper le brouillard qui s’est installé, que ce soit une grosse fatigue ou une déprime saisonnière…

Comme je le disais, la fatigue peut arriver par l’accumulation de « mauvaises nuits », d’ « insomnies ». La question qu’il faut alors se poser, c’est QU’EST-CE QUI ME PROVOQUE CES INSOMNIES ? QU’EST-CE QUI FAIT QUE JE DORS MAL ?

On ne peut pas toujours répondre à ces questions car notre esprit est embrouillé. On constate les faits mais on ne peut donner la raison. C’est à ce moment-là qu’il est intéressant d’écrire ce qui nous passe par la tête.

Peut-être vas-tu me dire : « Mais comment veux-tu que j’écrive ce qui ne va pas alors que je ne le sais pas ? »

Mais c’est ça la MAGIE DE L’ECRITURE ! Ça te force à t’arrêter pour poser sur papier tes pensées. Quand tu ne fais que penser à ce qui t’arrive, la seule chose qui te vient en tête, c’est « ok, tu as mal dormi » mais ça s’arrête là. Si tu te forces à te poser à une table devant une page blanche avec un crayon, ton cerveau va forcément travailler (il est toujours actif) et tu vas écrire… Peut-être des banalités au départ puis ces banalités vont se transformer en pensées plus profondes pour finir par atteindre LE POINT SENSIBLE qui t’empêchait de dormir.

Ça va évacuer le stress, l’anxiété, cette boule au ventre qui s’était installée, ces dents serrées la nuit, ce cerveau en ébullition… TOUT va s’arrêter.

Mettre des mots sur un mal-être est une des actions les plus puissantes que je connaisse. Malheureusement, on ne l’utilise vraiment pas assez souvent. Certains n’aiment pas écrire, d’autres n’ont pas « le temps » pour ça alors qu’au niveau thérapeutique, ça pourrait soulager bien des maux.

Le meilleur moyen de s’en rendre compte est encore de tester…

Pour ma part, je vais me pencher davantage sur la question et notamment sur le « journaling » et tout ce qui peut se rapporter à l’écriture. J’aimerais développer cet « instrument » pour pouvoir mieux comprendre qui je suis et où je vais.

Ouh là ! Je m’égare un peu ! Je vais arrêter cet article là ! Il me semble qu’il y a déjà pas mal de lecture et de pistes à tester pour vous aider à atténuer ces moments de fatigue ou de déprime saisonnière que nous sommes amenés à vivre.

Tout comme la nature, nous sommes appelés à ralentir en cette saison d’automne. Nous aussi, nous devons recharger les batteries. Arrêtons de culpabiliser, tout cela est bien normal et surtout… NÉCESSAIRE !

Si l’article t’a plu, n’hésites surtout pas à me le faire savoir !

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A bientôt !

Nelly alias Lylyorganizer