COMMENT REMEDIER A LA PROCRASTINATION

POURQUOI NE FAIS-TU PAS CE QUE TU SAIS QUE TU DOIS FAIRE POUR ATTEINDRE TES OBJECTIFS

Pourquoi, alors que tu sais exactement ce qu’il te faut pour ton équilibre physique et psychologique, tu fais tout l’inverse de ce que tu dois faire pour te sentir bien ? 

Ce phénomène est plus courant qu’on ne le pense et peut être expliqué par plusieurs raisons psychologiques, comportementales et même neurologiques. Dans cet article, je vais te partager quelques pistes pour comprendre ce comportement :

1. La dissonance cognitive : Il s’agit d’une tension intérieure qui survient quand nos actions sont en contradiction avec nos croyances ou nos connaissances. Même si on sait ce qu’on doit faire, il est parfois plus facile d’adopter des comportements contraires, surtout s’ils sont associés à des habitudes enracinées ou à une gratification immédiate.

• Les habitudes et l’inertie : Nos habitudes ont une force énorme, surtout celles qui sont confortables ou qui offrent des gratifications instantanées (comme regarder des séries au lieu de faire du sport, par exemple). Changer une habitude demande un effort conscient qui peut sembler difficile ou désagréable à court terme, même si on sait que c’est mieux pour notre bien-être à long terme.

• La régulation émotionnelle : Parfois, nos comportements qui vont à l’encontre de ce qui est bon pour nous sont des stratégies d’adaptation émotionnelle. Par exemple, on peut éviter de faire de l’exercice parce qu’on se sent stressé, fatigué ou démotivé, et que rester inactif peut temporairement sembler réconfortant.

• L’autosabotage : Ce concept implique des comportements ou des choix inconscients qui sabotent nos propres objectifs. L’autosabotage peut être le résultat de peurs inconscientes (comme la peur de réussir ou d’échouer), d’un manque d’estime de soi ou d’une peur du changement.

• La gratification différée : Il est souvent plus difficile de choisir des comportements qui nécessitent un effort immédiat pour un bénéfice à long terme. Le cerveau humain a tendance à privilégier les récompenses immédiates, même si elles sont moins bénéfiques à long terme.

• Les schémas psychologiques : Certaines personnes ont des schémas de pensée qui les poussent à se maintenir dans des comportements autodestructeurs, comme une tendance à se juger sévèrement, à croire qu’elles ne méritent pas d’aller bien, ou à craindre de prendre soin d’elles-mêmes.

Une solution peut être de travailler progressivement sur ces comportements, en étant indulgent envers soi-même et en intégrant de petites actions positives dans son quotidien. Cela peut aussi impliquer d’explorer, avec l’aide d’un thérapeute ou d’un coach, les causes profondes de ces comportements et de trouver des stratégies adaptées pour les surmonter.

Quelles stratégies PEUX-TU adopter pour les surmonter ?

Surmonter ces comportements auto-sabotant nécessite une approche à la fois psychologique et pratique. Voici quelques stratégies que tu pourrais adopter pour te reconnecter à ce qui est bon pour toi :

1. Prendre conscience des schémas et des déclencheurs

La première étape pour changer est de reconnaître les moments où tu agis à l’encontre de tes besoins. Note quand et pourquoi tu choisis des comportements qui vont à l’encontre de ton bien-être (comme éviter une tâche importante ou négliger ton alimentation). Identifier les déclencheurs (fatigue, stress, frustration) peut t’aider à mieux anticiper ces moments et à réagir différemment.

• Décomposer les objectifs

Il est souvent plus difficile de s’engager dans de grands changements d’un coup. Essaie de diviser tes objectifs en petites étapes faciles à accomplir. Par exemple, au lieu de décider de faire une heure de sport chaque jour, commence par dix minutes. La constance dans de petites actions peut renforcer la confiance et faciliter l’adoption de nouvelles habitudes.

• Utiliser la technique des « 5 minutes »

Lorsque tu te sens démotivé ou en résistance face à une tâche importante, dis-toi que tu ne t’y engageras que pour cinq minutes. Parfois, commencer est la partie la plus difficile, et une fois lancé, tu te sentiras probablement plus enclin à continuer.

• Remplacer les habitudes

Plutôt que de simplement éliminer des comportements nocifs, essaie de remplacer ces habitudes par de nouvelles, plus positives. Par exemple, si tu te réfugies dans la procrastination, remplace ce comportement par une action simple et positive qui t’apporte satisfaction. Par exemple, au lieu de perdre du temps sur les réseaux sociaux, tu pourrais décider de lire une page d’un livre, de marcher cinq minutes, ou de méditer. Cela te permet de créer une nouvelle habitude positive sans te sentir frustré par l’idée de renoncer complètement à un comportement familier.

• Pratiquer l’autocompassion

Sois indulgent avec toi-même. Les cycles de comportements auto-sabotant peuvent être alimentés par un discours intérieur négatif. Lorsque tu fais un faux pas, évite de te juger sévèrement. Pratiquer l’autocompassion peut renforcer la motivation et te donner la confiance nécessaire pour essayer à nouveau, même après un échec.

• Établir des rituels

Créer des rituels dans ton quotidien peut t’aider à maintenir des comportements positifs sans trop y réfléchir. Par exemple, tu peux décider que tous les matins après le petit-déjeuner, tu fais 5 minutes de respiration ou d’étirement. Les rituels créent de la régularité et facilitent l’adoption de bonnes habitudes.

• Comprendre tes motivations profondes

Demande-toi pourquoi tu veux changer ces comportements. Relie tes actions à des valeurs plus profondes ou des objectifs de vie importants. Si tu sais qu’une meilleure santé physique t’aidera à être plus épanoui dans ta vie personnelle ou professionnelle, cela peut t’aider à rester motivé lors des moments de résistance.

• Visualiser le résultat

La visualisation peut être puissante pour réduire la résistance. Imagine-toi après avoir accompli la tâche ou le changement que tu évites, et concentre-toi sur la sensation de satisfaction ou de bien-être que cela pourrait apporter. Cela peut te donner un élan de motivation supplémentaire.

• Créer un système de récompenses

Récompense-toi pour tes petites victoires. Chaque fois que tu fais une action positive (même mineure), offre-toi quelque chose qui te fait plaisir. Cela peut être une petite pause, un moment de détente, ou toute autre activité que tu apprécies.

1. Chercher du soutien

Ne sous-estime pas la valeur du soutien social. Parler à un ami, à un proche ou à un coach peut t’aider à rester responsable et motivé. Parfois, partager tes objectifs et tes difficultés peut t’apporter une nouvelle perspective et du renforcement positif.

En intégrant ces stratégies progressivement, tu pourras contourner les obstacles qui te poussent à faire l’inverse de ce que tu sais être bon pour toi, et peu à peu reprendre le contrôle de tes actions au quotidien.

Si tu ne l’as pas encore vu et que tu souhaites en savoir davantage sur mes expériences personnelles qui pourront te servir d’exemples pour savoir comment peuvent se refléter ces comportements, regarde la vidéo ci-dessous :

Cet article étant rédigé en plein mois de décembre pendant les vlogmas sur YouTube, je manquerai de temps pour te proposer le guide habituel qui accompagne mes vidéos et mes articles.

J’espère cependant que cet article aura pu t’aider à y voir plus clair !

Merci de contribuer au développement de mon contenu par ta lecture, tes likes et tes commentaires.

N’hésite pas à t’abonner au blog et à tous mes réseaux si mon contenu te plaît et à m’envoyer un message sur mon adresse mail lylyorganizer@gmail.com pour me faire un retour sur ton expérience personnelle.

Je t’embrasse et te dis à bientôt !

Nelly